간헐적 단식 + 식단 변화로 복부지방 싹 빠진 1주일 변화 후기

공복혈당 130, 결코 무심하게 넘기면 안됩니다.

자궁근종을 떼어내기위한 수술을 위해 혈액검사를 했는데, 간 수치, 당 수치가 모두 3~4배로 나와서 관리 후 수술을 진행을 했어요. 

그땐, 생리가 멈추질 않아서 당장 수술이 필요했죠.

식단을 1주일 하면서 처방된 약을 함께 복용 했어요 (3알 정도로 약도 아주 단촐 했었죠)

1주일 후 얼마나 달라졌는지 궁금하지 않으신가요? 바로 알아 보시죠!

 

 

 

“한 번 바꿔보자”는 마음으로 시작한 간헐적 단식과 탄수화물 제한 식단.
그 결과는 놀라웠습니다.
딱 일주일 만에 공복혈당 수치가 130대에서 60대 후반으로 감소했고,
무엇보다 복부지방이 눈에 띄게 빠지며 거울 속 모습이 달라졌습니다.
이 글은 제가 직접 경험한 진짜 변화 후기와, 많은 분들이 궁금해하는
“왜 복부부터 살이 빠지는가?”, “공복혈당이 줄어드는 진짜 이유는 무엇인가?”를 정리한 내용입니다.
비슷한 고민을 하는 분들께 실질적인 도움이 되길 바랍니다.

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식단, 이렇게 바꿨습니다: 단 음식 ❌, 밀가루 ❌, 나쁜 기름 ❌

그동안 저를 괴롭히던 건강 문제는 명확했습니다.
혈액검사에서 간 수치, 당 수치 모두 3~4배 이상 높게 나왔고,
매일 아침 눈을 떠도 몸이 무겁고 부은 느낌이 사라지지 않았죠.

그래서 저는 극단적이진 않지만 강력한 식단 변화를 시작했습니다.

• 단 음식: 아예 끊었습니다. 설탕, 초콜릿, 음료수 전부 OUT.
• 밀가루와 탄수화물: 밥, 빵, 면은 식단에서 제외했습니다.
• 가공식품: 보존제, 트랜스지방, 정제탄수화물이 들어간 가공식품은 거들떠보지도 않았죠.
• 나쁜 기름: 콩기름, 팜유, 마가린 대신 올리브오일, 라드, 아보카도 오일을 활용했습니다.
• 채소와 단백질 중심 식사: 양배추, 계란, 브로콜리, 가지 등과 함께 볶아 먹는 식단을 유지했습니다.

놀라운 건, 이런 식단으로 바꾸자마자 배가 쏙 들어가고, 피로감도 사라졌다는 것입니다.

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간헐적 단식, 단순히 공복 유지가 아닙니다

제가 실천한 간헐적 단식 방식은 16:8입니다.
즉, 하루 8시간 이내에 식사를 모두 마치고, 나머지 16시간은 공복 유지였죠.
처음에는 배고픔이 어려웠지만, 공복 상태가 길어질수록 몸이 더 가볍게 느껴졌습니다.

왜일까요?

1. 자가포식(autophagy) 작용이 활성화되어 손상된 세포와 독소를 스스로 청소하기 시작하고
2. 인슐린 저항성이 개선되며 혈당 스파이크가 줄어들고
3. **지방 분해 호르몬(글루카곤, 성장호르몬)**이 활발하게 분비되며 체지방 감량이 시작됩니다.

이러한 변화는 단식 상태에서 체내 인슐린 분비가 줄어들고,
대신 케톤체를 에너지원으로 활용하는 ‘대사 전환’ 상태가 일어나기 때문입니다.

 

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왜 복부지방부터 빠지는 걸까?

이 질문은 저도 궁금했습니다.
왜 다이어트를 하면 팔, 다리보다 배가 먼저 빠지는 걸까?

조사해본 결과, 복부지방은 ‘내장지방’ 비중이 높고, 이 내장지방은 에너지로 가장 먼저 사용되는 특성이 있었습니다.
특히, 간헐적 단식과 탄수화물 제한 식단을 병행하면,
우리 몸은 저장된 내장지방부터 에너지원으로 전환하게 됩니다.

즉, 복부지방이 빠지는 것은 정상적이고 건강한 감량의 신호이며,
이는 간헐적 단식이 올바르게 작동하고 있다는 증거이기도 합니다.

 

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다른 사람들은 어땠을까? 경험담 요약

커뮤니티와 건강 블로그 등 다양한 자료를 통해
비슷한 방식으로 감량한 사람들의 후기를 정리해봤습니다.

1. 공복혈당 150 → 90 이하
   • 식단과 단식을 병행한 40대 여성의 후기
2. 복부둘레 4cm 감소, 2주 만에 체지방 2kg 감소
   • 밀가루 제한 + 16:8 단식 실천 남성의 사례
3. 간수치(GPT, GOT) 3배 이상이던 수치가 정상화
   • 기름, 나트륨, 당류 제거 식단 10일 실천 결과
4. 당독소 줄이며 피부 개선, 피로도 감소
   • 가공식품 중단 + 채소 위주 식사 실천

이러한 변화는 단순히 체중만 줄이는 것이 아니라,
혈당, 간 건강, 호르몬 밸런스까지 개선된다는 공통점을 보여줍니다.

 

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실천 팁은 바로 따라 할 수 있는 식단 예시

오전 공복시간(16시간 단식 유지)

• 물, 소금 조금, 따뜻한 차(무카페인), 커피(무당)

점심 (첫 식사)

• 삶은 계란 2개
• 양배추 볶음 or 쌈채소
• 연어, 닭가슴살, 두부 중 선택
• 좋은 지방: 올리브오일, 아보카도 오일 활용

저녁 (8시간 이내 식사 마무리)

• 브로콜리 + 가지 볶음
• 구운 고기나 생선
• 소금과 간장만 최소한으로 조절

👉 이 방식으로 단식과 식단을 병행하면, 체지방 감량 뿐 아니라
공복혈당 조절, 복부지방 제거, 간 건강 회복까지 가능합니다.

 

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건강한 다이어트는 숫자보다 ‘느낌’입니다

간헐적 단식과 식단의 핵심은 내 몸의 감각을 회복하는 것입니다.
음식이 주는 진짜 포만감, 잠에서 깨어났을 때의 개운함,
그리고 빠져나가는 복부지방이 주는 만족감은
체중계 숫자보다 훨씬 강력한 동기부여가 됩니다.

📌 저처럼 공복혈당이 걱정되거나,
📌 복부지방부터 먼저 빼고 싶은 분들,
📌 탄수화물 끊고 건강하게 다이어트하고 싶은 분들이라면,
이번 글을 꼭 실천해보시길 바랍니다.